ما هو: One Rep Max هو أثقل وزن يمكنك رفعه في تمرين واحد.

يتطلع مدربونا الرئيسيون في Kinekt إلى العمل معك لزيادة عدد التكرارات اليومية (1RM)! نحن هنا لدعمك في رحلة لياقتك البدنية وضمان تحقيق أهدافك. لنعمل معًا بجد لنكتشف مدى قوتك الحقيقية!

صيغة مات برزيكي هي: الوزن مقسومًا على (1.0278 - 0.0278 تكرار). تستند هذه الصيغة إلى بيانات تجريبية، وتُستخدم بكثرة في دوائر اللياقة البدنية.

لنفترض أن أحدهم رفع 80 كيلوغرامًا لثماني مرات. نُدخل القيم في الصيغة:

1RM = 80 / (1.0278 - 0.0278 * 8) = 80 / (1.0278 - 0.2224) = 80 / 0.8054 ≈ 99.34 كيلوجرام

وهذا يعني أن القوة القصوى المقدرة لهذا الشخص تبلغ حوالي 99.34 كيلوغرامًا.

صيغة إيبلي هي: الوزن مضروبًا في (١ + ٠٫٠٣٣٣ مرة عدد التكرارات). تُستخدم هذه الصيغة أيضًا لتقدير الحد الأقصى للتكرارات.

باستخدام نفس المثال:

1RM = 80 * (1 + 0.0333 * 8) = 80 * (1 + 0.2664) = 80 * 1.2664 ≈ 101.312 كيلوجرام

وفقًا لصيغة Epley، فإن الوزن التقديري لـ 1RM هو حوالي 101,312 كيلوغرامًا.

تُقدِّم كلتا الصيغتين تقديرًا لأقصى قوة 1RM لديك بناءً على وزن وعدد التكرارات. من المهم ملاحظة أن هذه التقديرات تستند إلى بيانات تجريبية وقد تُراعي الفروق الفردية. يُنصح باستخدام صيغ مختلفة وحساب المتوسط للحصول على تقدير أدق. تذكَّر أن أقصى قوة 1RM لديك هي تقدير، ولا تعكس دائمًا قوتك الفعلية بدقة. في حال الشك، يُنصح دائمًا بالاستعانة بمدرب مؤهل لتحديد أقصى قوة لديك بدقة.

يتطلع مدربونا الرئيسيون في Kinekt إلى العمل معك لزيادة عدد التكرارات اليومية (1RM)! نحن هنا لدعمك في رحلة لياقتك البدنية وضمان تحقيق أهدافك. لنعمل معًا بجد لنكتشف مدى قوتك الحقيقية!