Qu'est-ce que : One Rep Max est le poids le plus lourd que vous pouvez soulever en un seul exercice.

Nos coachs Kinekt Master ont hâte de travailler avec vous pour augmenter votre 1RM ! Nous sommes là pour vous accompagner dans votre parcours de remise en forme et vous aider à atteindre vos objectifs. Travaillons dur ensemble et découvrons votre véritable potentiel !

La formule de Matt Brzycki est la suivante : le poids est divisé par (1,0278 – 0,0278 répétitions). Cette formule est basée sur des données empiriques et est souvent utilisée dans le milieu du fitness.

Supposons qu'une personne soulève 80 kg en effectuant 8 répétitions. Intégrons les valeurs dans la formule suivante :

1RM = 80 / (1,0278 - 0,0278 * 8) = 80 / (1,0278 - 0,2224) = 80 / 0,8054 ≈ 99,34 kilogrammes

Cela signifie que la force maximale estimée de cette personne est d’environ 99,34 kilogrammes.

La formule d'Epley est la suivante : le poids est multiplié par (1 + 0,0333 fois le nombre de répétitions). Cette formule est également utilisée pour estimer le 1RM.

En utilisant le même exemple :

1RM = 80 * (1 + 0,0333 * 8) = 80 * (1 + 0,2664) = 80 * 1,2664 ≈ 101,312 kilogrammes

Selon la formule d'Epley, le 1RM estimé est d'environ 101 312 kilogrammes.

Les deux formules fournissent une estimation de votre 1RM en fonction du poids et du nombre de répétitions. Il est important de noter que ces estimations sont basées sur des données empiriques et peuvent tenir compte des différences individuelles. Il est recommandé d'utiliser différentes formules et de calculer la moyenne pour obtenir une estimation plus précise. Gardez à l'esprit que votre 1RM est une estimation et ne reflète pas toujours précisément votre force réelle. En cas de doute, il est toujours conseillé de faire appel à un entraîneur qualifié pour déterminer avec fiabilité votre force maximale.

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