Nedir: One Rep Max, bir egzersizde kaldırabileceğiniz en ağır ağırlıktır.

Kinekt Master Eğitmenlerimiz, 1RM'nizi artırmanız için sizinle birlikte çalışmayı dört gözle bekliyor! Fitness yolculuğunuzda sizi desteklemek ve hedeflerinize ulaşmanızı sağlamak için buradayız. Birlikte sıkı çalışalım ve ne kadar güçlü olduğunuzu keşfedelim!

Matt Brzycki'nin formülü şudur: ağırlık bölü (1,0278 – 0,0278 tekrar). Bu formül deneysel verilere dayanır ve fitness çevrelerinde sıklıkla kullanılır.

Diyelim ki biri 80 kilogramı 8 tekrarda kaldırıyor. Değerleri formüle yerleştirelim:

1RM = 80 / (1.0278 - 0.0278 * 8) = 80 / (1.0278 - 0.2224) = 80 / 0.8054 ≈ 99.34 kilogram

Bu da kişinin tahmini maksimum gücünün yaklaşık 99.34 kilogram olduğu anlamına geliyor.

Epley formülü şu şekildedir: ağırlık, (1 + 0,0333 katı tekrar sayısı) ile çarpılır. Bu formül aynı zamanda 1RM'yi tahmin etmek için de kullanılır.

Aynı örneği kullanarak:

1RM = 80 * (1 + 0,0333 * 8) = 80 * (1 + 0,2664) = 80 * 1,2664 ≈ 101,312 kilogram

Epley formülüne göre tahmini 1RM yaklaşık 101.312 kilogramdır.

Her iki formül de, ağırlık ve tekrar sayısına göre 1RM'nizin tahmini değerini sunar. Bu tahminlerin deneysel verilere dayandığını ve bireysel farklılıkları hesaba katabileceğini unutmamak önemlidir. Daha doğru bir tahmin elde etmek için farklı formüller kullanmanız ve ortalamayı hesaplamanız önerilir. 1RM'nizin bir tahmin olduğunu ve gerçek gücünüzü her zaman doğru bir şekilde yansıtmadığını unutmayın. Şüpheniz varsa, maksimum gücünüzü güvenilir bir şekilde belirlemek için her zaman kalifiye bir antrenörle çalışmanız önerilir.

Kinekt Master Eğitmenlerimiz, 1RM'nizi artırmanız için sizinle birlikte çalışmayı dört gözle bekliyor! Fitness yolculuğunuzda sizi desteklemek ve hedeflerinize ulaşmanızı sağlamak için buradayız. Birlikte sıkı çalışalım ve ne kadar güçlü olduğunuzu keşfedelim!