Herzfrequenz-Rechner: Maximale Herzfrequenz und Zonen

توفر مناطق معدل ضربات القلب نهجًا منظمًا لتخصيص تدريبك لأهداف اللياقة البدنية الشخصية الخاصة بك.

مؤشر كتلة الجسم ومعدل الأيض الأساسي - الحد الأقصى للتكرار الواحد - الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - مدرب القلب

المنطقة 1 - خفيفة جدًا 50-60%

في هذه المنطقة، ستتحرك بمستوى خفيف جدًا. إنها مثالية للإحماء قبل التدريب أو لجلسات التعافي بعد تمرين شاق. في هذه المنطقة، ستتحسن صحتك العامة وسلامتك دون إرهاق نفسك. يستخدم جسمك الدهون بشكل أساسي كمصدر للطاقة، مما قد يساهم في فقدان الوزن.

المنطقة 3 - معتدلة 7 0-80%

هنا يبدأ التمرين بالصعود، وستلاحظ أن تنفسك أصبح أكثر صعوبة. هذه المنطقة مثالية للتمارين الأطول متوسطة الشدة التي تزيد من قدرتك الهوائية وقدرتك على التحمل. يبدأ جسمك بحرق كمية أكبر من الكربوهيدرات، وتتحسن كفاءة استخدام الأكسجين في عضلاتك.

المنطقة 2 - سهل 6 0-70%

يساعدك التدريب في هذه المنطقة على تحسين لياقتك الهوائية. ستتمكن من إجراء محادثة، مما يدل على بذل مجهود معتدل. هذه المنطقة مثالية لجلسات تحمل أطول وأكثر استدامة، وتعزز حرق الدهون. كما أنها تُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية.

المنطقة 4 - مكثفة 8 0-90%

يُعزز التدريب في هذه المنطقة لياقتك البدنية اللاهوائية. هذا يعني أنك تعمل بجد وتقترب من أقصى قدراتك. هذه الكثافة مناسبة بشكل خاص للفترات القصيرة والمكثفة التي تزيد من سرعتك وقوتك. في هذه المنطقة، يُنتج جسمك المزيد من اللاكتات، مما قد يؤدي إلى إرهاق أسرع.

المنطقة 5 - شديدة جدًا 9 0-100%

هذه المنطقة مخصصة للجهد الأقصى قصير المدى. يُحسّن التدريب فيها أقصى قدر من امتصاص الأكسجين (VO2 Max) وقدرتك على تحمل التدريبات عالية الكثافة. إنها منطقة شاقة للغاية، ويجب استخدامها فقط بجرعات صغيرة ومن قِبل الرياضيين المُدرَّبين تدريبًا جيدًا.

تُقدم مناطق معدل ضربات القلب نهجًا منظمًا لتكييف تدريبك مع أهدافك الشخصية في اللياقة البدنية. وهي تستند إلى نسب مئوية من أقصى معدل ضربات قلب، وتُقدم معلومات قيّمة حول شدة التمرين التي يجب أن تستهدفها. سواء كنت ترغب في تحسين قدرتك على التحمل، أو حرق الدهون، أو زيادة لياقتك الهوائية واللاهوائية، فإن معرفة مناطق معدل ضربات القلب تُمكّنك من تصميم خطط تدريبك لتكون مُستهدفة وفعالة. إليك نظرة مُفصلة على كل منطقة وكيف يُمكنها مساعدتك في تحسين تدريبك.