Cos'è: One Rep Max è il peso più pesante che puoi sollevare in un esercizio.

I nostri Master Trainer Kinekt non vedono l'ora di lavorare con te per aumentare il tuo 1RM! Siamo qui per supportarti nel tuo percorso di fitness e assicurarci che tu raggiunga i tuoi obiettivi. Lavoriamo sodo insieme e scopriamo quanto sei forte!

La formula di Matt Brzycki è: peso diviso per (1,0278 – 0,0278 ripetizioni). Questa formula si basa su dati empirici ed è spesso utilizzata negli ambienti del fitness.

Supponiamo che qualcuno sollevi 80 chilogrammi per 8 ripetizioni. Inseriamo i valori nella formula:

1RM = 80 / (1,0278 - 0,0278 * 8) = 80 / (1,0278 - 0,2224) = 80 / 0,8054 ≈ 99,34 chilogrammi

Ciò significa che la forza massima stimata di questa persona è di circa 99,34 chilogrammi.

La formula di Epley è: peso moltiplicato per (1 + 0,0333 volte il numero di ripetizioni). Questa formula viene utilizzata anche per stimare l'1RM.

Utilizzando lo stesso esempio:

1RM = 80 * (1 + 0,0333 * 8) = 80 * (1 + 0,2664) = 80 * 1,2664 ≈ 101,312 chilogrammi

Secondo la formula di Epley, l'1RM stimato è pari a circa 101.312 chilogrammi.

Entrambe le formule forniscono una stima del tuo 1RM in base al peso e al numero di ripetizioni. È importante notare che queste stime si basano su dati empirici e possono tenere conto di differenze individuali. Si consiglia di utilizzare formule diverse e di calcolare la media per ottenere una stima più accurata. Tieni presente che il tuo 1RM è una stima e non sempre riflette accuratamente la tua forza effettiva. In caso di dubbio, è sempre consigliabile rivolgersi a un personal trainer qualificato per determinare in modo affidabile la tua forza massimale.

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