Was ist: One Rep Max ist das höchste Gewicht, das man einmalig bei einer Übung heben kann.

 

Unsere Kinekt Mastertrainer freuen sich darauf, mit dir zusammenzuarbeiten und dein 1RM zu steigern! Wir sind hier, um dich auf deiner Fitnessreise zu unterstützen und sicherzustellen, dass du deine Ziele erreichst. Lass uns gemeinsam hart arbeiten und herausfinden, wie stark du wirklich bist!

 

Die Formel von Matt Brzycki lautet: Gewicht geteilt durch (1.0278 – 0.0278 mal Wiederholungen). Diese Formel beruht auf empirischen Daten und wird oft in Fitnesskreisen verwendet.

Angenommen, jemand hebt 80 Kilogramm für 8 Wiederholungen. Wir setzen die Werte in die Formel ein:

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1RM = 80 / (1.0278 - 0.0278 * 8) = 80 / (1.0278 - 0.2224) = 80 / 0.8054 ≈ 99.34 Kilogramm

Das bedeutet, dass die geschätzte Maximalkraft dieser Person bei ungefähr 99.34 Kilogramm liegt.

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Die Epley-Formel lautet: Gewicht multipliziert mit (1 + 0.0333 mal Wiederholungen). Auch diese Formel wird verwendet, um das 1RM zu schätzen.

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Unter Verwendung desselben Beispiels:

1RM = 80 * (1 + 0.0333 * 8) = 80 * (1 + 0.2664) = 80 * 1.2664 ≈ 101.312 Kilogramm

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Nach der Epley-Formel beträgt das geschätzte 1RM etwa 101.312 Kilogramm.

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Beide Formeln bieten eine Schätzung des 1RM-Werts, basierend auf dem Gewicht und der Anzahl der Wiederholungen. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Schätzungen auf empirischen Daten beruhen und individuelle Unterschiede berücksichtigen können. Es wird empfohlen, verschiedene Formeln zu verwenden und den Mittelwert zu berechnen, um eine genauere Schätzung zu erhalten. Denke daran, dass das 1RM eine Schätzung ist und nicht immer genau den tatsächlichen Wert widerspiegelt. Im Zweifelsfall ist es immer ratsam, mit einem qualifizierten Trainer zusammenzuarbeiten, um deine maximale Kraft sicher zu bestimmen.

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Unsere Kinekt Mastertrainer freuen sich darauf, mit dir zusammenzuarbeiten und dein 1RM zu steigern! Wir sind hier, um dich auf deiner Fitnessreise zu unterstützen und sicherzustellen, dass du deine Ziele erreichst. Lass uns gemeinsam hart arbeiten und herausfinden, wie stark du wirklich bist!